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Masaje Deportivo

A) Antes del entrenamiento o competición

Prepara al deportista para su actividad. Se trata de un masaje corto e indoloro.

Efectos:
1.- Estimula la musculatura y el sistema nervioso asociado.
2.- Aumentar el tono muscular.
3.- Proporciona calor provocando el aumento de irrigación sanguínea, gracias a lo cual se retrasa la fatiga y se previenen lesiones.

Aplicación:
- Fricciones superficiales y rápidas
- Amasamientos suaves y poco profundos
- Percusiones estimulantes
- Sacudidas de todo el miembro a tratar para finalizar.

 

B) Durante los entrenamientos regulares o en la intercompetición

Resuelve problemas restableciendo y manteniendo una óptima estructura músculo-esquelética. Se trata de un masaje lento, profundo y prolongado (20 minutos)

Efectos:
1.- Mejora el rendimiento.
2.- Previene lesiones provocadas por un entrenamiento excesivo.
3.- Elimina sobrecarga muscular.
4.- Disminuye la fatiga.

Aplicación:
- Fricciones superficiales y profundas
- Amasamientos lentos
- Percusiones estimulantes
- Presiones palmares
- Pases sedantes

 

C) Después de los entrenamientos o competición

El masaje es corto, lento y profundo (10-15 minutos).

Efectos:
- Relaja la musculatura suprimiendo posibles espasmos musculares
- Elimina materiales de desecho (lactato,…)

Aplicación:
- Fricciones de intensidad media
- Amasamientos moderados
- Presiones palmares centrípetas
- Vasoconstricciones suaves
- Percusiones suaves

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mikelau.ma@gmail.com                                                           IRUN (Gipuzkoa)